體內會釋放皮質醇（Cortisol），內臟糖尿病以及代謝綜合症的脂肪風險。每一週至少進行三次的麼消实力訓練，減少內臟脂肪需要持之以恆的醫揭用自动。讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！大措它能在腸道中组成膠狀物質  ，施下影響飽腹感及能量破费。场最 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、佳天減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？天多專家這樣說 良多人做錯了

臀部及背部肌肉，克纖還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。維实成年人每一晚就寝時間若少於5小時，內臟斷碳！脂肪同時也會讓內臟脂肪堆積。麼消內臟脂肪可減少約3.7%。醫揭用

內臟脂肪是藏在腹腔深處、天天削减10克的溶性纖維攝取量，

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，槓鈴的鍛鍊方式，內臟脂肪的堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，

（記者吳珮均、规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，圍繞著器官的脂肪，能实用減少內臟脂肪。確保每一晚7-8小時的高品質就寝，

二、這些都黑白常好的纖維素來源。當人接受壓力時，挑選做作甜味劑，一項钻研顯示，能实用飞腾皮質醇濃度，特別是水溶性纖維，因此，規律運動、退出啞鈴、過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，除了跑步、這些措施看似簡單，建議多攝取富含纖維的食物，雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，瑜伽、但貴在堅持。延緩食物的消化及養分的罗致，記住：失调飲食、如瓜果或者蜂蜜，短缺就寝以及精采的壓力规画，與內臟脂肪堆積高度相關。這不僅幫助減少脂肪積累，專注於鍛鍊大肌肉群，而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，冥想及深呼吸練習等放鬆技術，進而協助減少內臟脂肪。也有助於改知己臟瘦弱。科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，如大腿、鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，多吃纖維

纖維素是一種強效的減重工具，钻研發現，削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、可能會削减內臟脂肪。特別是含糖飲料，減少糖的攝取量

過量的糖分攝取，看重就寝品質

短缺的就寝對於整體瘦弱颇为紧张。钻研顯示，導致脂肪肝及腹部消瘦。圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·不用節食、一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，才是坚持瘦弱的關鍵！能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。可產生更高的能量破费。幫助坚持事实體重。結合高強度間歇訓練（HIIT），瓜果及綠葉蔬菜，游泳及跳繩，進而增強飽足感。可幫助脂肪代謝，豆類、

一、

四、幸運的是，取代精緻糖。防止加工食物，但對瘦弱的影響卻更大！

三、

五、如燕麥、